Tips Lari 10 KM bagi Pemula
Untuk bisa bertahan hingga finish tentunya butuh persiapan. Sebelum bertanding, sebaiknya Anda sarapan terlebih dulu. Namun, mengkonsumsi makanan yang terlalu berat tidak dianjurkan karena akan mempengaruhi kemampuan berlari.
"Kalau sebelum lomba makan ringan saja, roti sama minum teh manis," kata Ketua Komisi Perlombaan dan Perwasitan PB PASI, Sumartoyo kepada detiksport, Rabu (16/6/2010). (Informasi JI10K lihat di sini)
Setelah itu, pemanasan. Otot kaki dan lengan perlu diregangkan terlebih dulu sebelum memulai aktivitas berlari. Diterangkan Sumartoyo, waktu minimum pemanasan adalah 10 menit.
Bagaimana tips saat berlomba? Sebaiknya para pemula tidak terlalu cepat melangkahkan kaki di awal jalur. Biasanya, pelari pemula yang menggeber dirinya di awal lomba, akan kehabisan nafas di tengah perjalanan.
"Lebih baik mulai dengan pelan dan bertahan dengan kecepatan itu. Biar lambat asal selamat," tambahnya.
Mengolah nafas dengan baik saat berlari juga bisa membantu daya tahan. Menurut Sumartoyo, semakin banyak oksigen yang bisa dihirup, semakin banyak energi yang bisa diperoleh.
"Kalau bisa, nafas dengan hidung dan mulut, karena bisa lebih banyak menarik oksigen," sarannya.
Terakhir, race director JI10K ini juga memberikan tips agar para peserta rileks selama perlombaan berlangsung. Tidak perlu memaksakan diri untuk bisa mencapai finish. Panitia sudah menyiapkan stan minum di beberapa lokasi dan pos untuk mengguyur tubuh jika sudah kelelahan.
Selain itu, tujuh ambulans juga sudah bersiaga untuk mengantisipasi para peserta yang tidak kuat hingga garis akhir. "Petugas kesehatan juga akan diperbolehkan untuk menghentikan peserta yang nggak kuat. Jadi jangan marah kalau disuruh berhenti, karena bahaya kalau dipaksakan," pungkasnya.
"Kalau sebelum lomba makan ringan saja, roti sama minum teh manis," kata Ketua Komisi Perlombaan dan Perwasitan PB PASI, Sumartoyo kepada detiksport, Rabu (16/6/2010). (Informasi JI10K lihat di sini)
Setelah itu, pemanasan. Otot kaki dan lengan perlu diregangkan terlebih dulu sebelum memulai aktivitas berlari. Diterangkan Sumartoyo, waktu minimum pemanasan adalah 10 menit.
Bagaimana tips saat berlomba? Sebaiknya para pemula tidak terlalu cepat melangkahkan kaki di awal jalur. Biasanya, pelari pemula yang menggeber dirinya di awal lomba, akan kehabisan nafas di tengah perjalanan.
"Lebih baik mulai dengan pelan dan bertahan dengan kecepatan itu. Biar lambat asal selamat," tambahnya.
Mengolah nafas dengan baik saat berlari juga bisa membantu daya tahan. Menurut Sumartoyo, semakin banyak oksigen yang bisa dihirup, semakin banyak energi yang bisa diperoleh.
"Kalau bisa, nafas dengan hidung dan mulut, karena bisa lebih banyak menarik oksigen," sarannya.
Terakhir, race director JI10K ini juga memberikan tips agar para peserta rileks selama perlombaan berlangsung. Tidak perlu memaksakan diri untuk bisa mencapai finish. Panitia sudah menyiapkan stan minum di beberapa lokasi dan pos untuk mengguyur tubuh jika sudah kelelahan.
Selain itu, tujuh ambulans juga sudah bersiaga untuk mengantisipasi para peserta yang tidak kuat hingga garis akhir. "Petugas kesehatan juga akan diperbolehkan untuk menghentikan peserta yang nggak kuat. Jadi jangan marah kalau disuruh berhenti, karena bahaya kalau dipaksakan," pungkasnya.
Komentar (0)
Tuliskan Komentar Anda
